തിളങ്ങുന്ന, യുവത്വം നിറഞ്ഞ ചർമ്മം കൈവരിക്കാൻ കേവലം സ്‌കിൻകെയർ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം പോരാ; നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും അതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം ചർമ്മത്തിൻ്റെ യൗവനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ചുളിവുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, അതേസമയം ജലാംശവും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികതയും നിലനിർത്തുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ സി തുടങ്ങിയ കൊളാജൻ-പിന്തുണയുള്ള പോഷകങ്ങൾ ചർമ്മത്തെ ഉറപ്പുള്ളതാക്കുന്നു.  നേരെമറിച്ച്, പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ വാർദ്ധക്യത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. സമീകൃതവും പോഷക സമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണക്രമം യുവത്വവും തിളക്കവുമുള്ള ചർമ്മത്തെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്ന ചില മികച്ച ആന്റി-ഏജിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം .

മികച്ച ആന്റി-ഏജിംഗ് ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. അവകാഡോ

മോനോ അൺസാചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിൻ കെ, സി, ഇ, എ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ അവകാഡോ ചർമ്മത്തെ  കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ഇലാസ്തികത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിൻറെ ജലാംശം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് ചർമ്മത്തെ മൃദുവാക്കുന്നു 

2. ചീര

കൊളാജൻ ഉൽപ്പാദനത്തെയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ നവീകരണത്തെയും സഹായിക്കുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളോടൊപ്പം വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, കെ എന്നിവയാൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന ഈ ഇലക്കറി ഒരു പോഷക ശക്തികേന്ദ്രമാണ്.  ചീര ചർമ്മത്തിലെ കേടുപാടുകൾ പരിഹരിക്കാനും ഇൻഫ്ളമേഷൻ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പ്രായമാകൽ തടയുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘടകമായി മാറുന്നു.

3. ബ്രോക്കോളി

വൈറ്റമിൻ സിയും കെയും അടങ്ങിയ ബ്രൊക്കോളി ചർമ്മത്തിൻ്റെ ദൃഢത നിലനിർത്തുന്നതിലും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇതിലെ ല്യൂട്ടിൻ ഉള്ളടക്കം ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികതയെയും ജലാംശത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

4. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ഉയർന്ന കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.  ഇവ അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഘടനയും ജലാംശവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. മത്തി

ഓമെഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമായ മത്തി ചർമ്മത്തിന്റെ ലിപിഡ് ബാരിയർ സംരക്ഷിക്കുകയും ഇൻഫ്ലമേഷൻ കുറയ്ക്കുകയും ഇലാസ്തികത നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മത്തിയിൽ അടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ ഡി ചർമ്മ പുനരുജ്ജീവനത്തിനും സെൽ പുതുക്കലിനും സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം സെലീനിയം ഓക്സിഡേറ്റീവ് ഡാമേജിലും യു വി സംരക്ഷണത്തിലും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

6. തക്കാളി

ലിക്കോപ്പീൻ എന്ന ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾക്ക് ഒരു നല്ല ഉറവിടമാണ് തക്കാളി. ഇത് യു വി കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ സമഗ്ര ആരോഗ്യത്തിന് പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പാകം ചെയ്ത തക്കാളിയിൽ നിന്ന് ലിക്കോപ്പീൻ നല്ല രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ തക്കാളി ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ യുവത്വം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

7.വാൽനട്ടും, ബദാമും

ചർമ്മ നന്നാക്കുന്നതിനും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഇയും ഓമെഗ-3 ഉം നൽകുന്നു.

8.മധുരക്കിഴങ്ങ്

ബീറ്റാ-കരോട്ടീനിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ഇത് വിറ്റാമിൻ എ ആയി മാറി സെൽ പുനരുജ്ജീവനവും ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ നിറവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

9.ബെറികൾ

ഇവചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താനും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നേരിടാനും സഹായിക്കുന്ന ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പൊതുവായ ചർമ്മാരോഗ്യത്തിന് ഉത്തമമാണെങ്കിലും, ഓരോരുത്തരുടെയും ചർമ്മം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഒരു ഡർമറ്റോളജിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂട്രിഷനിസ്റ്റുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യക്തിഗത ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.