മുതിർന്ന മനുഷ്യർ രാത്രി 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്ന ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് ആളുകളിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, ഹൃദ്രോഗം, നേരത്തെയുള്ള മരണം തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷ നേടാൻ പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

ആയുർദൈർഘ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന നിർണായക ഘടകങ്ങളായി ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ ഉറക്കത്തെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും കണക്കാക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതേസമയം വളരെ കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉറക്കം അത് കുറയ്ക്കും.

എന്നാൽ വ്യായാമം മോശമായ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുമെന്നതിന് തെളിവുകൾ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. 2022-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, ദിവസത്തിൽ 25 മിനിറ്റെങ്കിലും ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അമിതമായ ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അകാല മരണത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. 2021-ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കുറവ്, അകാല മരണം, ഹൃദ്രോഗം, ക്യാൻസർ എന്നിവയിൽ മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ ആഘാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.

ചൈനയിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ പഠനം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, വ്യായാമത്തിന് വളരെ കുറച്ച് സമയമോ അധികമോ ഉറങ്ങുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്.

40-നും 73-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള ഏകദേശം 92,000 മനുഷ്യരിൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, അവർ എത്രത്തോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ഉറങ്ങുന്നുവെന്നും അളക്കാൻ ആക്‌റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കറുകൾ ഒരാഴ്ചയോളം ധരിപ്പിച്ചു. തുടർന്നുള്ള 7 വർഷങ്ങളിൽ, അവരിൽ 3,080 പേർ മരിച്ചു, കൂടുതലും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളോ ക്യാൻസറോ ആയിരുന്നു കാരണം

ഇവരിൽ മരിക്കാൻ സാധ്യത കുറവുള്ള ആളുകൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും “സാധാരണ” അളവിൽ (രാത്രിയിൽ 6 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ)ഉറങ്ങുകയും ചെയ്തു.

ആ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നവർ 7 വർഷത്തെ കാലയളവിൽ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 2.5 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഉറക്കം ലഭിച്ച അലസ ജീവിത ശൈലിയുള്ള ആളുകൾ മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 79% കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ രാത്രിയിൽ 8 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നവരെക്കാൾ അപകടസാധ്യത അല്പം കൂടുതലാണ്.

ആഴ്‌ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും അതായത് ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമവും ഹ്രസ്വ അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരമോ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് ആ അപകടസാധ്യതകൾ കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

“വ്യായാമം വീക്കവും ശാരീരിക പ്രവർത്തന വൈകല്യങ്ങളും അസാധാരണമായ രീതിയിലുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനവും ചെറുക്കുന്നു,” ചൈനയിലെ ഗ്വാങ്‌ഷൂവിലെ അഫിലിയേറ്റഡ് ബ്രെയിൻ ഹോസ്പിറ്റലിലെ പിഎച്ച്ഡി പഠന രചയിതാവ് ജിഹുയി ഷാങ് പറഞ്ഞു. ആ പ്രശ്നങ്ങൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുമായും മറ്റ് മാരകമായ അവസ്ഥകളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പഠനം ഒരു പ്രായോഗിക ചോദ്യം ഉയർത്തുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ അളവിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിനുള്ള സമയവും ഊർജവും പ്രചോദനവും നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്തും?

ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മറ്റൊന്ന് ശരിയാക്കുക എന്നതാണ് പരിഹാരം.

വ്യായാമത്തിനും ഉറക്കത്തിനും “ദൃഢമായ ബന്ധമുണ്ട്,” ഷാങ് പറഞ്ഞു. വ്യായാമം ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതേസമയം മികച്ച ഉറക്കം ഒരു വ്യായാമ പരിപാടിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.